Watt eller puls – hur ska du tänka på spinningcykeln?

Har du någon gång suttit på ett spinningpass och tittat på watt, puls och olika färgzoner och funderat på vad siffrorna egentligen betyder?

Du är inte ensam.

Watt och puls är två olika sätt att mäta intensiteten i din träning. Båda är användbara – men de berättar faktiskt två helt olika saker.

Enkelt uttryckt: Watt berättar vad du gör. Pulsen berättar vad det kostar kroppen.

Watt – hur hårt trampar du?

Watt är ett mått på den effekt du producerar på cykeln. Ju mer kraft du överför till pedalerna, desto högre watt.

Det fina med watt är att siffran är direkt. Om du trampar 180 watt är det 180 watt oavsett om du känner dig pigg, trött eller stressad.

Därför är watt väldigt användbart när vi vill styra intensiteten under ett spinningpass. Instruktören kan till exempel be dig ligga på en viss procent av din FTP istället för att alla ska försöka hålla samma antal watt.

Och det är viktigt – 180 watt kan vara ganska lätt för en person och väldigt ansträngande för en annan.

Därför behöver vi en personlig utgångspunkt.

Vad är FTP?

FTP står för Functional Threshold Power och används för att skapa individuella wattzoner.

Förenklat kan man beskriva FTP som en uppskattning av den högsta effekt du kan hålla under en längre, hård ansträngning. När vi känner till din FTP kan cykeln och instruktören prata om exempelvis 60, 80 eller 100 procent av FTP istället för ett bestämt wattal.

Om din FTP exempelvis är 200 watt blir:

60 % = 120 watt, 75 % = 150 watt, 90 % = 180 watt, 100 % = 200 watt

På så sätt blir passet individuellt trots att alla tränar tillsammans.

Den vältränade cyklisten och den som precis börjat kan alltså följa samma pass – men arbeta på helt olika watt.

Pulsen berättar något annat

Pulsen mäter inte hur mycket effekt du producerar. Den berättar istället hur kroppen reagerar på arbetet.

Och här blir det intressant.

Du kanske trampar 180 watt en dag och ligger på 75 % av din maxpuls. Nästa gång kan samma 180 watt ge betydligt högre puls.

Det kan bland annat påverkas av sömn, återhämtning, stress, temperatur, vätskebalans, sjukdom och hur belastad kroppen är sedan tidigare.

Det betyder alltså inte nödvändigtvis att något är fel eller att din FTP plötsligt har förändrats.

Kroppen kan helt enkelt reagera annorlunda på samma arbete olika dagar.

Men vilken FTP-procent motsvarar min puls?

Här kommer kanske den viktigaste delen:

Det finns ingen exakt omräkning mellan procent av FTP och procent av maxpuls.

Det går alltså inte att säga att exempelvis 80 % av FTP alltid ska motsvara 80 % av maxpulsen.

Watt reagerar dessutom direkt när du ökar belastningen. Pulsen behöver tid för att följa efter. Under korta intervaller kan du därför producera mycket hög effekt utan att pulsen hinner upp till motsvarande intensitet innan intervallet är slut.

Därför ska tabeller som jämför watt- och pulszoner ses som vägledning – inte facit.

Så lär du känna dina egna värden

Det bästa är att börja med en så bra uppskattning av din FTP som möjligt och sedan observera vad som händer med pulsen under dina pass.

När du ligger på en jämn belastning en stund, låt pulsen stabiliseras och notera ungefär var den hamnar.

Efter flera pass börjar du känna igen ditt eget mönster.

Du kanske upptäcker att en viss FTP-procent normalt ger en viss puls och känsla. Då har du skapat något mycket mer användbart än en generell tabell:

din egen relation mellan watt, puls och upplevd ansträngning.

Och ser du plötsligt att pulsen är ovanligt hög vid en belastning som normalt känns lätt? Då kan det vara kroppen som säger att dagens förutsättningar är annorlunda.

Vad ska jag då titta på under passet?

Du behöver egentligen inte välja mellan watt och puls.

Använd dem tillsammans.

Watt hjälper dig att styra arbetet och se exakt vilken effekt du producerar.

Pulsen hjälper dig att förstå hur kroppen reagerar på arbetet.

Och glöm inte den tredje mätaren – din egen känsla.

Siffrorna är fantastiska hjälpmedel, men de ska hjälpa dig förstå kroppen, inte få dig att ignorera den.

Watt + puls = en bättre bild av din träning

Det är också en av anledningarna till att vi tycker om att arbeta med både watt och puls i vår spinning.

Du får inte bara veta hur hårt du trampar. Du får också möjlighet att lära känna hur just din kropp reagerar på olika belastningar.

Efter ett tag blir färgerna och siffrorna på skärmen inte bara siffror.

De blir ett verktyg för att förstå din träning bättre.

Watt berättar vad du gör. Pulsen berättar vad det kostar kroppen. Tillsammans berättar de betydligt mer.