Magproblem

Magproblem


HAR DU PROBLEM MED MAGEN NÄR DU TRÄNAR?

 - Magen måste må bra när du tränar, så här förebygger du magont.

 1. Se till att gå på toa innan du tränar
Vid träning klämmer magmusklerna ihop tarmen så att det kan kännas obehagligt om du inte varit på toaletten innan du började träna. När detta händer pressas din avföring ner mot ändtarmen. Om du fortfarande lider utav magsmärtor under träning så kan det bero på förstoppning.

2. Ät lätt mat som du tål
Försök att äta rätt innan träning. Märker du att du har diarré eller magont när du tränar så kan det vara dags att byta matvanor. Försök minnas vad du åt sist och sluta äta den typen utav mat innan träning. Oupplösliga fibrer som binder vattnet i din mage förebygger diarré.

3. Ät minst 2 timmar innan träning
Äter du för nära inpå träningen så kan du bli illamående, det beror på att maten inte har haft tid att lämna magsäcken. Ligger maten kvar och skvalpar runt så får man lätt kväljningar.

4. Hårdsmält mat är inte att rekommendera
Det är oftast smart att vänta med rökta matprodukter, kål och liknande till efter du tränat. Dessa produkter tar längre tid på sig att ta sig igenom kroppens system.

5. Luftig mat gör magen svullen under träningen
Matvaror som kål, lök och fullkorn bör också undvikas innan du tränar. Du blir lättare av med luften när kroppen förbränner mer från magen och mindre från musklerna efter du tränat. Annars riskerar du att få luft i magen och det kan kännas obehagligt.

Av: Alexander Bergström